Objawy i metody leczenia osteochondrozy kręgosłupa szyjnego

Obecnie ważne jest, aby poznać objawy i metody leczenia osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, ponieważ choroba ta staje się niezwykle popularna wśród współczesnych ludzi. Do tej pory głównym powodem wystąpienia tego problemu był siedzący tryb życia, odkąd ludzie zaczęli poruszać się mniej, spędzając czas na krzesłach biurowych.

Jeśli czujesz się nieprzyjemny, bolący ból szyi podczas pracy przy komputerze, to prawdopodobieństwo, że jest to osteochondroza kręgosłupa szyjnego, jest bardzo duże. Poniżej w tym artykule opisaliśmy znaki, za pomocą których można dokładnie postawić diagnozę w domu.

Ponadto w tym artykule znajdziesz różne metody zapobiegania i metod leczenia osteochondrozy. Zdecydowanie radzimy zapoznać się z tym materiałem przed podjęciem poważnych decyzji!

Co to jest?

Osteochondroza jest zaburzeniami dystroficznymi chrząstki stawowej i sąsiedniej tkanki kostnej.

Wcześniej termin rozciągał się na dużą grupę chorób-sztucznych kości, ale teraz jest stosowany tylko z zwyrodnieniową chorobą kręgosłupa.

W porównaniu z innymi działami kręgosłupa region szyjki macicy jest najbardziej mobilny i ma wiele formacji nerwowych i naczyniowych. Struktura kręgów jest niewielka, a także fakt, że są one otoczone dość słabym gorsetem mięśni.

Taka struktura anatomiczna predysponuje do rozwoju osteochondrozy, którego nasilenie objawów klinicznych zależy od charakteru zmian w dyskach międzykręgowych i stopnia zniszczenia.

Przyczyny rozwoju choroby

Główną i najczęstszą przyczyną osteochondrozy kręgosłupa szyjnego jest siedzący tryb życia.

Z powodu braku fizycznego wysiłku z siedzącym i siedzącym stylem życia:

• Procesy metaboliczne są naruszane;
• Zwiększa się poziom soli w krwioobiegu i płynu limfatycznym;
• W obszarze szyjki macicy, w nerkach i wątrobie kręgosłupa, położone są sole.

Uszkodzenie kręgów szyjnych jest określane głównie na podstawie braku składników odżywczych w dyskach międzykręgowych. Dlatego główne przyczyny wystąpienia osteochondrozy szyjki macicy obejmują również niewłaściwe i niezrównoważone odżywianie.

Czynniki ryzyka

Istnieje wiele czynników ryzyka osteochondrozy szyjnej.

Najczęstsze czynniki to: 

• dziedziczność;
• zmiany związane z wiekiem;
• urazy kręgosłupa szyjnego;
• hipotermia;
• zaburzenia hormonalne, które prowadzą do zaburzeń metabolicznych;
• Niektóre choroby autoimmunologiczne, które prowadzą do uszkodzenia tkanki chrząstki (toczniowy toczniowy, reumatyzm).

Co jest niebezpieczne?

Nie tylko korzenie rdzenia kręgowego i nerwowe przechodzą przez kręgosłup szyjki macicy, ale także tętnica kręgową, która jest odpowiedzialna za dostarczenie krwi z tyłu mózgu, podłużnego mózgu i móżdżku.

Dlatego w przypadku osteochondrozy szyjnej tętnica ta jest ściskana, w wyniku czego naruszenie krążenia mózgowego.

W szczególnie zaawansowanych przypadkach ściskanie tętnicy i sąsiednich naczyń krwionośnych i splotów nerwowych może prowadzić do takich konsekwencji, jak:

• naruszenie koordynacji;
• zmniejszenie słuchu i widzenia;
• udar mózgu.

Jeśli nie wyleczycie choroby na początkowym etapie, może to prowadzić do takich powikłań, jak: wysyłanie dysku międzykręgowego lub przepukliny dysku międzykręgowego.

Stopień rozwoju choroby

Osteochondroza szyjki macicy, podobnie jak osteochondroza innego kręgosłupa, rozwija się etapami. Istnieją 3 etapy rozwoju choroby.

1 stopień

Charakteryzuje się początkiem zniszczenia dysków międzykręgowych.

Pęknięcia powstają w pierścieniu włóknistym, powstają wytrzymałość i elastyczność dysku, jego wysokość maleje, z czego korzenie nerwowe są ściskane.

Pojawia się charakterystyczny ból. Czasami na 1 stadium (przedkliniczny) taki ból może być nieobecny, a osteochondroza przebiega z umiarkowanym dyskomfortem na szyi.

2 stopień

Jeżeli osteochondroza pierwszego stopnia nie był leczony lub leczenie nie było skuteczne, wówczas występuje stan przewlekły, który jest drugim stopniem osteochondrozy.

Ból staje się stały, zniszczenie i pieczęć dysku międzykręgowego trwa i prowadzi do niewielkich zwichnięć kręgów szyjnych.

W przypadku osteochondrozy szyjnej na tym etapie może rozwinąć się zespół opadającego głowy. Ten zespół charakteryzuje się silnym bólem, a osoba jest zmuszona wspierać głowę w stanie ustalonym w celu zmniejszenia bólu.

3 stopnie

Osteochondrozę szyjki macicy trzeciego stopnia towarzyszy następujące znaki:

• bóle głowy;
• mdłości;
• zawrót głowy;
• „Bastards” szyjki macicy;
• Naruszenie wrażliwości kończyn górnych.

Pierścień włóknisty jest już prawie zniszczony, co prowadzi do powikłań osteochondrozy - występu dysku międzykręgowego lub przepukliny międzykręgowej.

Na 3 etapach osteochondrozy, intensywność bólu może zmniejszyć się, ponieważ dotknięta tkanka chrzęstna na dysku międzykręgowym po prostu nie istnieje, co oznacza, że nie ma źródła bólu, ale szczypanie korzeni nerwowych pozostaje, więc ból nie odchodzi całkowicie.

Charakterystyczne cechy i objawy

Istnieje wiele oznak manifestacji tej choroby. I zależą od tego, które kręgi są uszkodzone przez tę chorobę.

Charakterystyczne zespoły osteochondrozy szyjki macicy są:

• zespół kręgosłupa;
• Zespół tętnicy kręgowej;
• Zespół migreny szyjki macicy;
• Zespół nadciśnienia.

Wszystkim tym zespołom towarzyszy przede wszystkim różne rodzaje bólu.

Jeśli weźmiemy pod uwagę zespół tętnicy kręgowej, ból głowy objawia się na wczesnym etapie rozwoju choroby.

W tym samym czasie ataki bólu mogą towarzyszyć: 

• zawrót głowy;
• Gait Shake;
• Objawy wizualne (pojawienie się mgły przed oczami, zmniejszenie ostrości wzroku itp.). omdlenie (z ostrymi ruchami głowy).

W przypadku zespołu nadciśnienia określa się zwiększone ciśnienie śródczaszkowe.

Ból głowy jest bardziej pękający, może towarzyszyć nudności i wymioty. Dzięki zaostrzeniu osteochondrozy szyjnej można zaobserwować wzrost temperatury i wzrost ESR.

Podczas kompresji korzeni kręgosłupa („zespołu Roying”) mogą pojawić się następujące objawy neurologiczne:

• wyraźny ból szyi (szyjka macicy);
• ból szyi, rozprzestrzenianie się w przedramieniu i kości barku (szyjki macicy);
• ból w dłoni;
• odczucia chrupania lub dorsza w szyi podczas obracania głowy;
• ból „dający” ucha, który występuje dopiero po długim pobycie w niewygodnej pozycji lub ostrym ruchu;
• ból lub uczucie śpiączki w gardle, zaburzenia oddechowe;
• drętwienie dłoni i języka;
• uczucie obrzęku języka;
• wyraźna słabość;
• naruszenie słuchu i widzenia;
• hałas w uszach;
• Ogólne pogorszenie w studni.

W zespole „migreny szyjki” węzły współczulne są podrażnione, co prowadzi do upośledzonej reaktywności naczyń mózgu i zaburzeń krążenia.

W rezultacie może się rozwijać nadciśnienie tętnicze, często towarzyszy: 

• uszy z zatłoczeniem;
• tachycardia;
• hałas w głowie;
• Wzywa do uszu.

Podczas ściskania dopływu krwi do rdzenia kręgowego tętnic może wystąpić udar kręgosłupa.

Zakłócenie krążenia krwi w mózgu z osteochondrozą może prowadzić do:

• niewydolność tlenu komórek mózgowych;
• zaburzenia psychiczne (stan depresji, ataki paniki);
• Pojawienie się oznak epizodów, takich jak krótkoterminowe straty świadomości i napięcie całego ciała - są często mylone z oznakami padaczki.

Takie oznaka osteochondrozy szyjki macicy, jak zmiany i rytm serca, takie jak pozaskul lub arytmia, jest bardzo powszechny.

Takie znaki są bardzo powszechne wśród kierowców i pracowników biurowych. 

Ze względu na siedzący styl życia w dyskach międzykręgowych kręgosłupa szyjnego i klatki piersiowej występują zmiany, które prowadzą do zaburzeń w pracy serca.

W większości przypadków, dopóki osteochondroza nie zostanie wyleczone, praktycznie niemożliwe będzie pozbycie się zaburzeń w rytmie serca.

Obrzęk pod oczami może również wskazywać na osteochondrozę regionu szyjnego.

Najczęściej zależą od pozycji głowy podczas nocnego snu, przechodzących przez cały dzień i są łączone z bólami głowy, zawrotami głowy, ciężkością w głowie itp.

Dystonia Vegeta -naczyniowa jest kolejną z powszechnych chorób występujących w tej chorobie.

Jest to konsekwencja szczypania tętnic naczyniowych, które przechodzą po bokach kolumny kręgosłupa.

Metody diagnostyczne

Wstępna diagnoza jest ustalana przez neurologa podczas wstępnego badania pacjenta. Niedawno lekarz musiał zdiagnozować, przeprowadził tylko zewnętrzne badanie pacjenta i wysyłając go do X -Bray.

Niestety, w X -Bray nie można zobaczyć pełny obraz rozwoju choroby.

Obecnie dostępne są takie badania, jak tomografia komputerowa i rezonans magnetyczny, z którymi można w pełni ocenić, jaki etap rozwoju jest chorobą.

Po postawieniu diagnozy pacjent idzie do lekarza, który specjalizuje się w tym obszarze.

Który lekarz leczy?

Specjalista wąskiej orientacji zajmuje się leczeniem - kręgowologiem lub kręgowcem.

Leczenie osteochondrozy szyjki macicy

Podstawą leczenia osteochondrozy szyjki macicy jest nasilenie głównych objawów klinicznych.

W obszarze szyjki macicy objawy wiąże się głównie z ścisnięciem naczyń krwionośnych i zakończeniami nerwowymi, dlatego podczas leczenia obrzęk jest przede wszystkim łagodzony i przywraca krążenie krwi.

Istnieje wiele metod leczenia stosowanych w leczeniu osteochondrozy kręgosłupa szyjnego.

Najbardziej skutecznym leczeniem jest złożony, który jest połączeniem kilku konserwatywnych metod leczenia.

Złożone leczenie osteochondrozy szyjki macicy może obejmować następujące tradycyjne i nietradycyjne metody: leczenie lek, masaż, akupresja, terapia manualna, fizjoterapia, akupunktura, homeopatia, leki ludowe itp.

Etapy leczenia osteochondrozy są takie same dla wszystkich lokalizacji tej choroby:

1. Najpierw musisz usunąć zespół bólu.
2. Następnie obrzęk zostanie usunięty.
3. Na tym etapie konieczne jest normalizację krążenia krwi.
4. Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.
5. Poprawa odżywiania i regeneracji tkanek.

Tylko zespół dobrych specjalistów, w tym neurolog, fizjoterapeuta, masażysta, chirurg, kręgobroniarz, może wybrać najbardziej odpowiednią terapię.

Jak każda choroba, lecz osteochondrozę regionu szyjnego na bardzo wczesnym etapie wystąpienia. Jeśli nie zaczynasz procesu, na tym etapie możesz osiągnąć całkowite wyleczenie osteochondrozy.

Niestety, 2 i 3 stadiów osteochondrozy szyjnej towarzyszy całkowite lub częściowe zniszczenie dysków międzykręgowych, więc te etapy charakteryzują się bardzo długim procesem odzyskiwania.

Pierwsza pomoc

Jak złagodzić ból za pomocą zaostrzenia?

Przy ciężkich bólach musisz wziąć znieczulenie z domu w domu: może to być środki przeciwbólowe. Również z bólem możesz przykleić łatkę pieprzu.

Gdy pojawi się obrzęk, można pobrać leki moczopędne. Pomocne może pocierać obszar szyi.

Ponadto, z bólem, możesz użyć aplikatora Kuznetsov, który:

• łagodzi ból kręgosłupa;
• zmniejsza skurcz mięśni;
• stymuluje pracę narządów wewnętrznych;
• normalizuje krążenie krwi.

Medyczne wychowanie fizyczne w zaostrzeniach jest przeciwwskazane, a także ogrzewanie, ponieważ wpływy te mogą powodować poważne komplikacje.

Po usunięciu ostrego bólu musisz pilnie skonsultować się z lekarzem w celu konsultacji.

Leczenie lekami

Leki najczęściej zaczynają się od zastrzyków (z zaostrzeniem), a następnie przełączają się na tabletki i świece w połączeniu z lokalnym użyciem maści i żeli.

Znieczulenie w leczeniu lekami przeprowadza się przy użyciu sterydowych leków przeciwzapalnych.

Pamiętaj, aby przepisać leki przywracające krążenie mózgowe.

W przypadku patologicznego napięcia mięśni można przepisywać środki rozluźniacze mięśni. W celu bardziej skutecznego leczenia przyjmowane są witaminy w dawce terapeutycznej i pierwiastkach śladowych.

W przypadkach przepukliny międzykręgowej interwencja chirurgiczna nie jest rzadko zalecana, a lekarz prowadzący może zaoferować operację.

Terapia lekka jest obowiązkową częścią złożonego leczenia osteochondrozy kręgosłupa szyjnego. Tabletki używane w walce z tą chorobą mają kilka kierunków narażenia (opis leków i ich zdjęć patrz poniżej):

• Zmniejszenie objawów bólu z osteochondrozą szyjną. W tym celu pacjentów przepisuje się różnymi środkami przeciwbólowymi, które łagodzą ból mięśni, zmniejszają napięcie nerwowe. NLPZ (niesteroidalne leki przeciwzapalne) -łagodzą obrzęk i stan zapalny, które są główną przyczyną bólu.
• MusoreLaxants. Leki te mają działanie przeciwskurczowe, relaksujące. 
• Lek przeciwdrgawkowy pomaga w obecności procesów ściskających na zakończeniach nerwów.
• Blokada znieczulająca nocaine ma natychmiastowy efekt i usuwa zespół bólu osteochondrozy. Po pierwsze, jest stosowany w postaci zastrzyków, które są wprowadzane bezpośrednio do dotkniętego obszaru, ale gdy stan się poprawia, przeprowadzają stopniowe przejście do pigułek.
• Leki przeciwdepresyjne. Podczas osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, zaburzenia psychiczne często występują poważne warunki nerwowe. Leki przeciwdepresyjne pomogą pacjentowi poradzić sobie z napięciem, łatwiej przetrwać nieprzyjemny przebieg leczenia.
• W przypadku ciężkich bólu głowy (charakterystycznego dla stioochondozy szyjki kręgosłupa) przepisywane są leki, które rozszerzają naczynia i leki, które poprawiają krążenie krwi, które pomagają radzić sobie z zawrotnością.
• Witamina B. Jest to ważny suplement, który pomaga poprawić wrażliwość tkanek uszkodzonych przez osteochondrozę kręgosłupa (kręgosłupa szyjki macicy), pomaga pozbyć się zaburzeń neurologicznych.

Oprócz leków na tablet, podczas remisji osteochondrozy oddziałów kręgów szyjnych, maści są przepisywane dla różnych efektów. Przeciwzapalne, ocieplające, przywracające tkaniny, regeneracja.

Masaż i samodzielnie

Ta metoda pasuje do fizjoterapii i fizjoterapii. Możesz wziąć udział w kursie masażu zarówno w dowolnej instytucji medycznej, jak i zwracając się do prywatnych praktyk.

Masaż jest niezbędny do osteochondrozy szyjnej w celu wzmocnienia mięśni i złagodzenia napięcia w szyi.

Zadaniem terapeuty masażu jest usunięcie szkodliwych produktów metabolizmu, a także złagodzenie skurczu ze strefy patologii poprzez zwiększenie odpływu i przepływu krwi w bólu.

Głównymi technikami stosowanymi przez specjalistów podczas masażu szyi są:

• uderzenie;
• ściskanie;
• sproszkowanie;
• wibracja;
• ugniatanie.

Technikę samodzielnego masowania można przeprowadzić przy użyciu następujących technik:

• gładzienie (ruchy powinny być miękkie, bez większego wysiłku, które składają się forma)
• ugniatanie (głęboki wpływ na mięśnie, poprzez przechwytywanie w fałdie, nacisku i push -up);
• Wibracje (efekty oscylacyjne przez cieniowanie, wstrząsanie, poklepanie).

Self -masa musi być zawsze ukończona przez głaskanie. Podczas wibracji możesz użyć masażera.

Najwyższy masaż

Masaż nadwyżki łagodzi ból głowy z zaostrzeniem osteochondrozy szyjki macicy, pomaga w gwałtowności ciśnieniowej, normalizując ją.

Schemat akupresury:

• Wpływ na Feng Fu Point, który znajduje się pod wzgórzem potylicznym, przez 1 minutę.
• Wpływ na punkt Feng-chi, znajdujący się na szerokości dwóch palców ze specjalnych procesów czaszki.
• Ekspozycja przez 1-1,5 minuty w punkcie I-Men (znajduje się w odległości trzech palców szerokości od punktu FEN).
• Ekspozycja uspokajająca wynosi 1-1,5 minuty w punkcie kołków (7. kręg szyjki macicy).

Po akupresji należy się położyć przez kilka minut, ponieważ może wystąpić niewielka zawroty głowy.

Terapia ręczna

Terapia ręczna pomaga poradzić sobie zarówno z ostrymi, jak i przewlekłymi bólem, również zwiększa objętość ruchów i dobrze poprawia postawę.

Główne techniki terapii ręcznej osteochondrozy kręgosłupa szyjnego:

• Relaksujący i segmentowy masaż. Służy do rozgrzania mięśni i złagodzenia napięcia.
• Mobilizacja. Wpływ mający na celu przywrócenie funkcji wspólnych. Metoda trakcji.
• Manipulacja. Ostry impuls skierowany do patologicznych stref pacjenta. Procedurze towarzyszy charakterystyczny chrupnięcie (powrót złącza do normalnej pozycji).

Specjalista praktykujący terapię ręczną powinien doskonale posiadać te techniki. W przeciwnym razie każdy błąd może prowadzić do obrażeń.

Akupunktura

Akupunktura przyczynia się do uwolnienia kortyzolu do krwi. Ten hormon ma wyraźne działanie przeciwzapalne.

Akupunktura jest przeprowadzana przez ekspozycję na punkty w pobliżu wewnętrznej krawędzi łopatki. Igły są wprowadzane do głębokości 1–2 cm i pozostają w celu ekspozycji na 10–30 minut.

Rewery ludowe

Tradycyjna medycyna zebrała doświadczenie pokoleń leczonych bez nowoczesnych leków. Jednak teraz, gdy zaproponowano leczenie osteochondrozy szyjki macicy o wysokiej jakości, lekarskie lekarstwa są zalecane tylko jako pomocniczą metodę pozbycia się choroby i usuwania jednoczesnych bólu. Główne metody pomocniczej terapii ludowej są skuteczne dla wszystkich rodzajów osteochondrozy kręgosłupa - szyjki macicy, lędźwiowej, klatki piersiowej.

• Kompresuje. Są one stosowane w ostrych okresach przewlekłej osteochondrozy regionu szyjki macicy. Oto przepis na znieczulenie skutecznego kompresu od osób starszych: wymieszaj trzysta mililitrów alkoholu kupionych w aptece, dziesięć ml alkoholu w kamphor i jod, rozpuszcza dziesięć analginałowych tabletek w powstałej mieszance i bólu wcierania. Narzędzie jest przeciwwskazane z powodu uszkodzenia skóry zewnętrznej.
• Olejki eteryczne. Prawo je pomoże złagodzić ból osteochondrozy kręgosłupa (działu szyi). Odpowiedni jest olej menthol lub jodła.
• Ziołowe wywar. Istnieje wiele kombinacji ziół, które pomogą sobie poradzić z wszelkimi objawami osteochondrozy kręgosłupa. Nalewki i wywarowe są wykonane z roślin. Skuteczne opcje: Mint + Lukorice Root + Calentula + Yarrow; St. John's Wort + truskawki + liście brzozy + rumianek + kalendala. Konieczne jest stosowanie środków w równych ilościach.
• Uzdrawiające kąpiele. Ta metoda pozbycia się bólu z osteochondrozą szyjki macicy kręgosłupa ma korzystny wpływ na cały organizm. Przepisy w kąpieli leczniczej: gotuj zacięty kasztan koni przez ćwierć godziny, nalej wywar w łazience, weź około dwudziestu minut; Wlać kwiaty rumianku wrzącą wodą, nalegaj przez pół godziny, odcedź i dodaj powstały bulion do łazienki.

Przebieg wzmocnienia kąpieli trwa tydzień. Należy go połączyć z masażem, masażem, kompresem, śmieciami.

Przed leczeniem osteochondrozy kręgosłupa szyjnego za pomocą metod ludowych konieczne jest uzyskanie konsultacji medycznych.

Ćwiczenia

Ćwiczenia terapeutyczne są ważnym składnikiem terapii osteochondrozy w regionie szyjki macicy. Poniższy film pomoże ci prawidłowo walczyć z tą chorobą:

Oprócz metod medycyny konserwatywnej, narkotyków i ćwiczeń ważne jest obserwowanie diety, która zapewni ciału spożycie wszystkich niezbędnych witamin. Musisz pić więcej wody, unikać słonych naczyń (złogi soli wpływają na rozwój i przebieg choroby).

Proces rozwoju choroby

Osteochondroza kręgosłupa szyjnego, zanim przejdzie do ciężkiej postaci wymagającej interwencji chirurgicznej, mija trzy etapy:

1. Struktura jądra dysku migowego jest zepsuta. Dzieje się tak podczas odwodnienia, suszenia, redukcji. Kiedy dysk staje się cieńszy, nie jest już w stanie poradzić sobie z obciążeniami. Pierwszy stadium choroby nie powoduje silnego bólu, ponieważ niewiele osób kontaktuje się z lekarzem na czas.
2. Włóknisty pierścień dysku staje się cieńszy, sam dysk rozszerza się, pojawia się poza krawędzi kręgu, po czym występuje silny zespół bólu.
3. Ze względu na deformację włóknistego pierścienia, łodygi jądra, tworzące przepuklinę, która dotyka mięśni, tętnic, zmienia strukturę kręgów, zmniejsza krążenie krwi móżdżku.

Zgodnie z objawami osteochondroza regionu szyjki macicy jest klasyfikowana według trzech stopni.

Zaniedbany stopień

Trzeci stopień osteochondrozy jest najbardziej bolesny, charakteryzuje się ciągłym bólem i ograniczaniem bólu, zaburzeniami krążenia krwi, zawrotów głowy i utraty przytomności.

Dopasowanie osteochondrozy

Atak tej dolegliwości charakteryzuje się silnym surowym bólem, a nawet dymem. Podczas niego połóż się na łóżku z twardym materacem i zrelaksuj się - to usunie ładunek mięśni i kręgów. Aby wzmocnić gorset mięśniowy, osłabiaj objawy i uczynić ataki mniej bolesne, użyj wideo z zestawem ćwiczeń:

Aby uniknąć pojawienia się osteochondrozy regionu szyjnego, postępuj zgodnie z miarami zapobiegawczymi:

• Wzmocnić postawę;
• Postępuj zgodnie z przebiegiem chorób, takich jak płaskie stopy;
• Przestrzegać zrównoważonego systemu zasilania;
• Użyj dużo wody;
• uprawiać sport umiarkowanie;
• Unikaj zatrucia alkoholu;
• Nie spożywaj nikotyny.

Kobiety są przeciwwskazane w noszeniu wysokich obcasów, które naruszają prawidłową pozycję kręgosłupa.

Zapobieganie chorobie

Aby zapobiec osteochondrozie szyjnej, zaleca się przestrzeganie następujących zasad:

• Sen powinien znajdować się na solidnym materacu i na niskiej poduszce: kąt zgięcia szyi nie powinien wynosić więcej niż 15 stopni;
• Codziennie bierz gorący prysznic przez co najmniej 10 minut;
• Odwiedź saunę i kąpiel tak często, jak to możliwe: ciepło pomaga usunąć skurcze szyi;
• Trzymajmy się obciążenia aerobowe i regularne spacery w niskim tempie;
• angażować się w pływanie;
• Po 25 latach unikaj obciążenia wstrząsu na kręgosłupie (skok, bieganie);
• Podczas pracy w siedzeniu pamiętaj o robieniu pięciu minut przerwy co godzinę;
• Regularne zajęcia jogi mogą zapobiec wszelkim objawom osteochondrozy szyjnej;
• Odmówić wizyty na siłowni, ponieważ klasy kulturystyczne mogą wywołać występowanie wysunięcia dysku szyjnego;
• Ćwiczenia jako zapobieganie osteochondrozy szyi pomagają wzmocnić mięśnie szyjne, zmniejszyć napięcie.